Chacun de nous veut avoir un corps mince et ferme. Souvent, il est nécessaire de perdre ces kilos en trop, ce qui nécessite une certaine activité physique. Il ne suffit pas de prendre soin de soi pour participer à des événements culturels - la composante physique affecte directement l'humeur et la perception de soi. Aucun régime alimentaire ou pilule spéciale ne peut garder votre corps en forme. La meilleure solution est le yoga pour perdre du poids.
Les cours de yoga résolvent non seulement des problèmes physiques mais aussi psychologiques. Après tout, le principe principal que prêche le yoga est l'acceptation de vous-même, de votre corps. Lorsqu'une personne atteint l'intégrité intérieure, une grande quantité d'énergie est économisée, qui est utilisée quotidiennement pour opposer les attitudes intérieures et les désirs inconscients.
Après quelques séances d'entraînement, vous remarquerez des changements importants dans votre corps - le ton apparaîtra dans tout votre corps, l'endurance et la mobilité augmenteront et vous serez toujours suivi d'une humeur positive. C'est le moyen le plus efficace de perdre du poids rapidement et qualitativement et de maintenir constant le poids requis. Ce sport résout un certain nombre de ces problèmes:
- Élimination de l'obésité suite à un mode de vie sédentaire;
- accélération des processus métaboliques du corps;
- résolution des problèmes de dysfonctionnement de la digestion, du péristaltisme et de la prévention d'autres maladies du tractus gastro-intestinal;
- élimination du stress émotionnel;
- trouvez-vous dans ce monde, sentez-vous et acceptez-vous;
- À la suite de la résolution de tous les problèmes, des habitudes alimentaires saines et le désir d'un mode de vie sain apparaissent.
Quel yoga est le meilleur moyen de perdre du poids
Il existe une variété d'instructions de yoga qui vous aideront à choisir l'option qui vous convient le mieux. Il est plus efficace de connecter plusieurs directions. Le choix du style de yoga dépend des caractéristiques du corps, de la forme physique et de l'état mental.
Si vous êtes un débutant et avez besoin de yoga pour perdre du poids à la maison, choisissez Iyengar Yoga. Cette direction vous aide à trouver l'équilibre et le tonus dans la première phase de l'entraînement. Lorsque le processus devient plus facile et que vous ressentez le pouvoir d'effectuer des asanas, vous pouvez commencer à pratiquer le yoga Ashtanga. Si vous êtes dans ce domaine depuis plus d'un an, choisissez des directions dynamiques comme le Vinyasa Yoga.
Si vous avez eu des blessures physiques pendant le yoga, vous devez faire attention à la direction du yoga Mysore. La classe Mysore offre une liberté totale pendant la classe. Vous pouvez le quitter si nécessaire pendant l'exécution. Cela devrait prendre environ 3 heures. Avant de commencer le cours, il est important d'étudier les nuances et de consulter un entraîneur personnel. Après cela, il est préférable de commencer à effectuer des asanas - cela vous donnera le meilleur effet.
N'oubliez pas les techniques de respiration et la méditation. Au cours du yoga, le système respiratoire s'améliore, la respiration est restaurée plus rapidement grâce à un effort physique intense. De plus, tout le monde sait que la respiration profonde brûle des calories, accélère l'élimination des toxines du corps et améliore le fonctionnement des systèmes excréteur et digestif.
Aide au yoga ceux qui veulent perdre du poids
Pour la plupart, la question pertinente est de savoir si le yoga convient à la perte de poids. La façon de perdre du poids commence par une transformation complète de la relation psychologique avec le corps. Repenser l'attitude envers soi-même, envers la coquille physique - exactement cette attitude crée le yoga. Le début de la perte de poids réside dans la tête. Si vous ajustez l'énergie dans la bonne direction, vous pouvez obtenir un résultat positif.
Entre autres, vous devez créer un plan de repas approprié et vous en tenir à un programme d'exercice régulier. Le yoga en relation avec l'exercice permet d'impliquer tous les types de muscles dans le travail afin de travailler au maximum sur les «zones à problèmes».
Avantages de perte de poids du yoga
Avec une respiration active et des asanas de yoga dynamiques Asanas dans le yoga: poses de yoga et exercices pour les débutants pour perdre du poids, les cellules du corps sont complètement alimentées en oxygène.
- le métabolisme est accéléré, le processus de combustion des calories est normalisé;
- Le bon fonctionnement des voies respiratoires et du tractus gastro-intestinal vous permet d'éliminer les toxines du corps et de stimuler le métabolisme.
- la sensation de fatigue et de somnolence diminue;
Une activité physique constante permet d'éviter l'apparition de vergetures et de peau lâche comme les régimes. Le corps devient élastique et élastique. Cette découverte est une bonne nouvelle et vous devez être d'accord.
Le résultat de l'exercice peut être affiché sous forme de chaîne:
Désir de perdre du poids - yoga pour perdre du poids - acceptation de soi - perte de poids - confiance en soi - désir de changer la vie pour le mieux
Yoga pour perdre du poids Une série d'exercices pour les débutants
Cet article présente quelques exercices de base pour perdre du poids. Ils sont conçus pour les débutants sans entraînement physique sérieux.
Exercice 1 - Rotations des épaules d'un côté à l'autre
Tenez-vous debout sur le tapis, les pieds écartés de la largeur des épaules et les pieds parallèles les uns aux autres. Tout en maintenant cette position, levez les bras devant vous et placez-les au niveau de la ceinture scapulaire. Ensuite, vous devez régulièrement faire pivoter votre tête et vos bras de droite à gauche. À ce stade, le reste du corps doit rester immobile, le corps et les jambes doivent être tendus, la posture doit être maintenue et le bas du dos ne doit pas se plier.
Exercice 2 - Kapalabhati
Kapalabhati est un exercice respiratoire, également appelé "souffle de feu". On place les pieds à la largeur du bassin, on redresse le dos et on tonifie tout le corps. Nous rendons l'inhalation arbitraire et, lorsque nous expirons, tirons le nombril vers la colonne vertébrale autant que possible. L'exercice doit être fait rapidement et immobile. Une approche devrait être au moins 20-25 approches respiratoires.
Avantages de Kapalabhati
La pratique de la respiration Kapalabhati nettoie les poumons et les sinus. L'effet des cours est également de stimuler l'activité cardiovasculaire, le tonus corporel. Avec de violentes contractions de l'abdomen, un massage intense des muscles abdominaux, situés sous les muscles abdominaux, a lieu. Le processus stimule la circulation sanguine dans l'abdomen et l'abdomen, améliore la circulation lymphatique et sanguine.
Exercice 3 - Agnisara Dhauti
L'exercice de respiration Agnisara Dhauti ou «purification par le feu» doit être fait après le cycle de Kapalabhati. Fixez le Mula Bandha en position semi-accroupie, mettez vos mains sur vos genoux et expirez intensément tout l'air. Vous pouvez prendre plusieurs pré-respirations pour qu'il n'y ait pas d'air dans les poumons.
Ensuite, prenez une mauvaise respiration - tirez votre estomac vers les vertèbres, puis relâchez complètement les muscles et "flop" votre estomac, pour ainsi dire. Tout d'abord, faites les mouvements de va-et-vient aussi souvent que possible. Lorsque vous avez terminé l'exercice, détendez vos abdominaux et inspirez lentement. Idéalement, 3 à 5 cycles peuvent être effectués.
Avantages d'Agnisara Dhauti
Tous les exercices de respiration visent à améliorer la fonction digestive du corps, à augmenter la vitalité et le tonus du corps et à accroître la confiance en soi. Un nettoyage régulier au feu permet d'augmenter la capacité pulmonaire et de contrôler la fonction du diaphragme. Agnisara harmonise également les 5 pranas qui circulent dans le corps humain.
Exercice 4 - Utkatasana
Vous devez adopter la posture Utkatasana ou chaise. Pour ce faire, nous nous tenons exactement sur le tapis ou le sol. Nous effectuons un cycle de respiration dans le yoga. Avec une expiration, nous abaissons le corps comme pour nous asseoir sur une chaise. À ce stade, nous levons nos mains au-dessus de notre tête et les plaçons parallèlement les unes aux autres. Assurez-vous que le bassin ne se plie pas et abaisse le coccyx vers l'os pubien. Les genoux ne doivent pas dépasser les talons. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 secondes.
Les avantages de la posture de chaise
Améliore l'équilibre en renforçant les muscles des jambes et des chevilles. L'équilibre et l'équilibre affectent non seulement le niveau physique, mais aussi le niveau mental. La pose Utkanasana masse également parfaitement les organes abdominaux, stimule le système cardiovasculaire et le travail du diaphragme.
Le yoga aide-t-il ceux qui veulent perdre du poids à pratiquer? Lorsque vous faites du yoga en continu, vous obtenez un regain de force et d'énergie, un sentiment de joie et de contentement. Si vous avez de la patience et du temps pour pratiquer et étudier, vous verrez certainement le résultat de votre travail.